Рекомендации специалиста.

В домашних условиях проверить осанку можно, став спиной к вертикальной плоскости (стена, дверь и т.д.), коснуться ее затылком, спиной (лопатками и плечами), ягодицами и пятками. Ноги должны быть на ширине бедер. Встаньте спиной к стене на расстоянии 6-7 см. Отклонитесь назад до соприкосновения со стеной. Заметьте, какие части тела коснулись ее первыми. Если вы коснулись стены лопатками, вы сутулитесь и опускаете плечи. Если же ягодицы коснулись стены первыми, у вас выпячен таз, а если одним боком коснулись стены, то у вас нарушено равновесие. Если же первыми стены коснулись плечи, у вас негнущаяся спина, а таз слишком выставлен вперед.

Если у вас ноги имеют О-образную форму, чтобы скрыть этот дефект, нужно слегка изменить походку: носки разводить в стороны несколько больше обычного, а пятки ставить на одну воображаемую линию.

Эти неприятные последствия порочной осанки обычно проявляются после 40 лет. Если вы сами заметите или вам кто-нибудь скажет, что ваша спина принимает неправильную форму, обязательно начните делать физические упражнения, укрепляющие спинные мышцы.

Головную боль и напряжение мышц в задней части шеи можно снять с помощью массажа. Массаж производят сверху вниз, делая энер­гичные нажимы там, где больше всего заметны жировые отложения. Полезен массаж для укрепления задней стороны шеи при помощи вибромассажного аппарата.

Для укрепления мышц шеи и подбородка, сохранения его линии. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь отделить голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз. Оттяните нижнюю губу вперед и передвигайте нижнюю челюсть вверх и вниз. Откиньте голову назад, смотрите вверх, стараясь увидеть за собой пол. Повторите это движение несколько раз. Особенно хорошо делать это упражнение, положив голову на спинку кровати.

Это упражнение помогает снять напряжение мышц, которое часто возникает в области шейных позвонков. Полностью расслабьте плечи и руки. Свободно опустите голову и плечи. Затем как можно дальше откиньте голову и плечи назад. Делайте это движение плавно, несколько раз.

Для расслабления мышц шеи и плеч. Поднимите к уху левое плечо и начните вращать им сначала в одну, а затем в другую сторону. Постарайтесь делать круги как можно шире. Поменяйте направление вращения и повторите несколько раз. То же самое проделайте другим плечом.

Длину шеи изменить нельзя, но можно достичь желаемого эффекта с помощью правильно подобранной прически и одежды. Короткая шея может казаться длиннее при короткой стрижке или волосах средней длины, зачесанных назад, в то время как длинные волосы скрывают шею. Пышные локоны также оптически уменьшают лицо и шею. Высокие воротники и водолазки делают шею еще короче. Классические сорочки с распахнутым воротником и с треугольным вырезом удлиняют ее и делают более грациозной.

Еще больших успехов вы достигнете, занимаясь спортом. Здесь особенно рекомендуются плавание, гребля, байдарка. Утром и вечером растирайте грудь холодной соленой водой. Полезны также холодные обтирания и души.

При выборе бюстгальтера надо следить за тем, чтобы он не сдавливал грудь и не способствовал застою крови, не делал грудь плоской и ни в коем случае не оттягивал ее книзу.

Чем чаще вы моете руки, тем нейтральнее должно быть мыло. Ни при каких обстоятельствах не употребляйте для мытья рук хозяйственное мыло, так как оно содержит большое количество щелочи и поэтому сильно обезжиривает, пересушивает кожу и может выз­вать раздражение.

Если ваша работа связана с большой подвижностью рук, кистей и пальцев, то выполнение этого массажа вам поможет снять напряжение не только при выполнении маникюра, но и каждый день, даже если вы будете делать лишь некоторые элементы массажа.

На ногтях и особенно под их свободными краями при плохом уходе скапливается грязь. Основное в уходе за ногтями – их очищение. Каждый раз во время мытья рук специальной щеточкой вымывайте грязь из-под ногтей и 1-2 раза в день вычищайте лопаточкой или тонкой палочкой (деревянной или костяной), на кончике которой намотана вата, смоченная в мыльном растворе или в перекиси водорода.

Лак для ногтей (казалось бы, такое невинное средство косметики) может иногда стать причиной аллергических проявлений, причем не только на руках и пальцах, но даже (кто бы мог предположить!) и на лице, особенно на веках. Так что будьте осторожны!

Наиболее приятными тонами являются умеренные оттенки кораллового и розового цвета, лаки бледно-кремовой и насыщенной ярко- или темно-красной гаммы воспринимаются хуже.

Добавив в пузырек с прозрачным бесцветным лаком 1-2 капли цветного лака, можно получить блеск для ногтей, который будет прекрасно сочетаться с загаром.

Ногти будут казаться длиннее и тоньше, если по бокам оставить узкие неокрашенные полоски.

Ногти с неокрашенными лунками выглядят весьма эффектно.

Отправляясь на вечеринку, можно украсить ногти блестками, посыпав ими последний слой лака, пока он не успел подсохнуть, или приклеив их уже после его высыхания.

Ногти старайтесь красить перед сном, чтобы за ночь лак хорошо закрепился.

Лучше подкрасить облупившиеся места, чем начинать все сначала.

Никогда не красьте ногти вблизи огня или других источников тепла, иначе лак будет «пузыриться» из-за неравномерного высыхания.

Несколько капель жидкости для снятия лака помогут разбавить старый, загустевший лак.

Крышка-колпачок не присохнет к пузырьку с лаком, если резьбу слегка смазать вазелином.

делать специальным лаком-основой (сейчас в продаже есть и такой – он дает защитное покрытие, улучшает структуру поврежденных ногтей и выравнивает их поверхность). Впрочем, можно для первого слоя взять и просто бесцветный лак или клей БФ-6. Основа просто необходима, если вы собираетесь покрыть ногти темным лаком: от темного лака ногти желтеют.

После того как хорошо высохнет это покрытие, нанесите второй слой уже цветным лаком. Снова дайте высохнуть (для ускорения помашите руками) и приступайте к третьей «покраске». Для нанесения верхнего слоя можно использовать тот же цветной, если хотите, чтобы ногти были ярче, или бесцветный – прозрачный или перламутровый.

Приступая к маникюру, сначала продезинфицируйте маникюрные инструменты. Иногда даже самый малейший порез или царапина могут послужить причиной развившейся инфекции. Эти царапины и порезы появляются на руках при неловком обращении с маникюрными принадлежностями. Если вы все-таки нечаянно порезались, то стерилизовать инструменты придется и после того, как вы сделали маникюр.

Тонкие и ломкие ногти не рекомендуется часто покрывать лаком; к тому же у некоторых может проявиться повышенная чувствительность к лаку, может возникнуть раздражение или даже воспалительный процесс. Поскольку это может быть вызвано небольшим гормональным сбоем, на некоторое время лучше воздержаться от окраски ногтей лаком и отдать предпочтение натуральным средствам: блеск ногтям можно придать несколькими каплями лимонного сока или виноградного уксуса.

Кроме того, это отличные питающие и обеззараживающие средства.

Если вы захотите сделать первый вариант, то для него вам потребуется белый лак и лак бежевого цвета. Но сначала необходимо обработать ногти, придав им пилочкой форму, срезав отмершую кожицу и удалив все заусенцы, т. е. выполнить обычный маникюр. Затем белым лаком аккуратно закрашиваются выступающие кончики ногтей. При этом удобно использовать аппликаторы, которые прилагаются к набору для французского маникюра, они продаются и отдельно, а можно сделать их самим.

Обратите внимание на то, что при выполнении процедуры по ремонту ногтя от вас потребуется особенное умение и аккуратность, поэтому лучше доверить все специалисту. Но при наличии необходимых материалов отремонтировать поломанный ноготь можно и в домашних условиях.

Если вы обнаружили, что на ваших ногтях имеются следы какого-либо заболевания, то непременно обратитесь к врачу-дерматологу, который назначит вам необходимый курс лечения. Самолечением лучше не заниматься.

Если не обращать внимание на подобные повреждения, то возможен переход инфекционных заболеваний кожи и ногтей в хроническую фор­му. Для профилактики всех вышеперечисленных инфекций и более успешного лечения необходимо, чтобы ноги всегда были сухими и чистыми, потому что большинство подобных заболеваний возникает именно на ногтях ног.

Если вы только заметили, что появились первые признаки грибкового заболевания, необходимо сразу же отказаться от всех косметических средств и тем более накладных ногтей и прекратить все косметические процедуры. И сразу же бегите к специалисту.

Чтобы иметь хорошую талию, необходимо, во-первых, не иметь лишнего жира (а он откладывается прежде всего на брюшной стенке); во-вторых, поддерживать талию с помощью физических упражнений.

Для того чтобы узнать, какие группы мышц необходимо укрепить физическими упражнениями, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову и плечи. Если будет чувствоваться легкое вздутие в области паха – значит поперечные мышцы живота слабые.

Причиной расширения вен на ногах и возникновения венозных узлов может стать работа в положении стоя или длительная сидячая работа. Чтобы этого не произошло, ежедневно давайте ногам отдых, полежите 15-20 минут с поднятыми выше туловища ногами. Женщинам, у которых на ногах образовались венозные узлы или сеточка расширенных мелких кровеносных сосудов (а они нередко возникают во время беременности на бедрах или лодыжках), нужно заботиться о содержании в продуктах питания витаминов, следует употреблять в пищу больше овощей в сыром виде. Категорически запрещается курить. Никотин отрицательно влияет на эластичность стенок кровеносных сосудов.

Во избежание деформации ног, связанных с различными заболеваниями, примите ряд практических советов.

Не носите круглых резинок, а также стягивающий эластичный пояс для резинок.

Избегайте чрезмерно горячей ванны и длительного пребывания на солнце, не пользуйтесь грелками с горячей водой.

Во время туристских походов и прогулок надевайте удобную обувь.

Как можно больше плавайте.

Делайте компрессы из отвара, приготовленного из свежих листьев плюща.

Однако все эти средства помогают только в самом начале заболевания, да и то не всегда. Лучше посоветуйтесь с врачом. Ведь только он сможет решить, какое лечение вам необходимо электротерапия, ультразвук, массаж или облучение ультрафиолетовыми лучами.

При расширении вен нельзя употреблять алкоголь, курить, увлекаться острыми приправами – все это способствует расслаблению вен. Нужно избегать долгого стояния на ногах и длительных пеших переходов, однако ходить обязательно, так как ходьба благоприятствует венозной циркуляции и хорошему мышечному тонусу. Очень полезно плавание. Гимнастикой лучше заниматься в положении лежа. Ни в коем случае нельзя толстеть. При необходимости нужно пройти курс водолечения, лечения флеботониками или склерозантами.

Следите за ногтями на ногах; многих проблем можно избежать, правильно подстригая их.

Регулярно делайте педикюр.

Любой порез или повреждение немедленно обрабатывайте антисептическими средствами.

При болях в одной или обеих стопах обратитесь к ортопеду.

Помните, что состояние стоп сказывается на вашем общем самочувствии. Если заболят ноги, это станет заметно всем. Поэтому любые проблемы с ногами решайте сразу при их возникновении, уделяя стопам все внимание, которое они поистине заслуживают.

Сделайте домашнюю вихревую ванну, сев на край ванны, а ноги подставив под струю в том месте, где она входит в толщу воды. Включите полный напор воды, сначала теплой, затем горячей и, наконец, холодной.

Сделайте ванночку для ног, опустив ступни в горячую воду с растворенной в ней пригоршней питьевой соды.

Разотрите отекшие ступни и лодыжки кусочком льда.

Полежите несколько минут, подняв ноги выше уровня головы.

Рекомендуем еще одно хорошее упражнение для стоп: положите на пол толстую книгу и станьте на нее на пальцах близко от края. Медленно опускайте ступню, стараясь коснуться пяткой пола, после чего медленно вернитесь в первоначальную позицию. Повторите это упражнение 10-15 раз. Старайтесь вообще как можно чаще в течение дня ходить на пальцах, грудная клетка должна быть выгнута, живот втянут.

Во избежание потливости надо носить пористую обувь и чулки. Когда только возможно, ходите босиком. Два раза в день держите ноги в растворе соснового экстракта или столовой соли. Чтобы усилить кровообращение, занимайтесь ежедневно в течение нескольких минут гимнастикой для ступней.

Вам станет легче, если вы подержите ноги в воде с добавлением простого мыла. Но главное – не носить тесной обуви.

Не рекомендуем вам самим вырезать мозоли. В большинстве случаев это может иметь плохие последствия. Часто начинается воспаление, которое может перейти в общее заражение. Лучше обратиться к специалистке педикюрщице, которая безболезненно освободит вас от страданий.

Ежедневно вечером мойте ноги и растирайте их щеткой. Вытерев насухо, смажьте кремом и сделайте массаж пальцев ног, стоп и голени.

Категорически противопоказана баня при острых стадиях всех болезней, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре. Нельзя пользоваться баней при эндокардите, миокардите, перикардите. Неуместна эта процедура и после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях с признаками тахикардии и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почечной недостаточностью, а также нельзя пользоваться баней женщинам, которые перенесли операцию эндопротезирования молочных желез.

Нельзя забираться на банный полок и при острых лихорадочных состояниях, малокровии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головы, туберкулезе легких, эпилепсии, язвенной болезни, обширных воспалительных процессах на коже, острых заболеваниях глаз и ушей. В каждом отдельном случае необходима консультация врача.

Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем. Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать в парной ее перегрева. После легкого мытья, перед тем как зайти на банный полок, надо вытереться полотенцем: ведь влага на теле препятствует потоотделению. Поэтому и в ходе самой процедуры надо вытирать пот или сбрасывать его скребком (для этого зачастую используют края мыльницы).

Когда орудуешь веником, рукам слишком горячо, поэтому необходимо иметь в бане грубые брезентовые рукавицы. Но еще более подходящи шерстяные варежки. Такими варежками, какие делают в деревне, удобно смахивать проступивший на теле пот, стирать его, делая своего рода массажные движения. Разумеется, надо постоянно следить, чтобы варежки были чистыми, мыть их после каждого захода в парную

Выбирая день для похода в баню, руководствуйтесь прежде всего его не загруженностью: после бани у вас обязательно должно быть два-три часа для отдыха. Что касается времени, то лучше всего ходить в баню рано утром – на первый пар. Именно утром парилка самая чистая, а печка – самая горячая.

Париться на голодный желудок ни в коем случае нельзя. Кроме того, во время банного сеанса нужно постоянно пить жидкость: попил – по­парился, попил – попарился. Но эта жидкость не должна быть алкоголем – ни в бане, ни после нее выпивать нельзя.

Прежде чем нырять в бассейн, нужно постоять на «берегу» и остыть. Кстати, именно нырять и вообще делать какие-то резкие движения сразу не стоит: к голове и так «прилило» после парной. Плаваем спокойно и в свое удовольствие. Оптимальная температура воды – около 18о С, но не более 24о С.

В критические дни посещать сауну не следует. Высокая температура вызывает приток крови, в том числе к органам малого таза. Во время менструации это очень нежелательно, потому что стенки матки и без того находятся в «набухшем» состоянии. Это может не только вызвать ощущение дискомфорта и усилить выделения. Проблема еще и в том, что если где-то в половой сфере дремала инфекция, то появляется вероятность, что она начнет стремительно развиваться.

Ярко парфюмированные дезодоранты особенно не рекомендуется использовать во время беременности. Существуют факты, подтвер­ждающие, что не родившемуся ребенку может не понравиться какой-либо аромат – он станет для плода сильным раздражителем! Будущим мамам желательно выбирать дезодорирующий крем мягкого воздействия.

Самое главное – составить рацион так, чтобы в сутки вы получали с пищей ровно столько калорий, сколько способны израсходовать. Если человек тратит меньше энергии, чем потребляется с едой, то калории накапливаются в виде жировых отложений – вот вам лишний вес. Если же вам необходимо больше калорий, чем мы получаем с пищей, то на жизненные силы тратятся сначала жировые отложения, а потом и мышечная масса – возникает дефицит массы тела.

Перед тем, как сесть на диету или отправиться в тренажерный зал, имейте в виду, что умеренный, но стабильный избыток веса гораздо полезнее для тела и души, чем попытки избавиться от его излишков, так как постоянная перемена веса то в большую, то в меньшую сторону, называемая «Жожо-эффект», усложняет работу сердечно-сосудистой системы и затрудняет обмен веществ.

Прежде чем решить, страдаете ли вы пищевой аллергией, внимательно изучите свой ежедневный рацион. Выявите аллерген. Возможно, ваше недомогание является следствием несбалансированного питания, в котором отсутствуют необходимые организму жизненно важные вещества и волокна.

Аллергическая реакция проходит тем быстрее, чем быстрее успокаивается больной. Изрядная порция положительных эмоций, питание свежими фруктами и овощами, по возможности лишенными химических веществ, тонизирующие лекарственные растения для поддержания печени и родниковая живительная вода – все это обеспечило бы нормальное кровообращение и спокойную работу кишечника и оказалось бы достаточным, чтобы не обращаться к врачу-аллергологу.

Ожирение сопровождает также нарушения пищеварения в результате постоянной перегрузки этой системы чрезмерным количеством еды. Образуются желчные камни, инфицирующие желчные пути (у 50% тучных людей), появляются ожирения печени (стеатоз) и ее хроническое воспаление, которые могут перейти в цирроз, особенно, если чрезмерное питание сочетается со злоупотреблением алкоголем. Поэтому всем, страдающим ожирением, рекомендуется постепенно уменьшать количество употребляемой пищи и алкоголя.

Чтобы не прибавлять в весе, необходимо:

1. Уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, сладости), и высококалорийных животных жиров (сало, сливочное масло, жирное мясо).

2. Включать в рацион повышенное количество сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительных по объему, что создает ощущение сытности) и полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).

3. Соблюдать режим питания и принцип дробного питания. Существует мнение, будто, чтобы похудеть, нужно есть не только меньше, но и пореже, например, два раза в день. Это неверно. Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, что в итоге является причиной переедания и отложения жира в организме. Человек за два приема съедает больше пищи, чем за пять, так как при чрезмерном голоде труднее контролировать свой аппетит. Поэтому полным женщинам рекомендуется частое дробное питание (5-6 раз в день). Есть надо в одно и тоже время – так создается определенный ритм пищеварения. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна, поскольку еда перед сном способствует увеличению веса.

4. Использовать разгрузочные (малокалорийные) дни в питании.