Свобода и независимость. Руководство к действию

Каждый человек на земле имеет свой уникальный набор занятий и предметов, которые приносят ему удовольствие и от которых он по-своему зависим. Однако есть особые формы зависимого поведения, опасные для здоровья. Эти зависимости не основаны на естественных потребностях. Они могут приносить страдания человеку и окружающим его людям, разрушать его жизнь, и быть неблагоприятны для общества в целом.

Зависимость — это ощущение нужды в чем-либо, концентрация мыслей и чувств вокруг имеющейся потребности.

Существуют основные признаки развития зависимого поведения, на которые могут обратить внимание родственники, близкие друзья, сам человек, и вовремя обратиться к психологу:

• Зависимости заставляют человека бросать все и стремиться к объекту своего удовлетворения.

• Отвлекаясь от объекта зависимости, человек ощущает беспокойство, страх, тревогу и сильное желание вернуться к прерванному занятию.

• Опасные зависимости необратимо разрушают жизнь.

Помните, что никто и ничто не может повлиять на ваш отказ от чего-либо. Нужно личное желание. Если же вы хотите перекроить жизнь по своему усмотрению, мы предлагаем вам за 3 шага отказаться от ненужных привычек.

1.1. Запишите вредные воздействия вашей привычки. Наверняка вы уже не раз признавали весь вред, который наносит вам зависимость. Фиксация своих мыслей на бумаге помогает принять решение прекратить как можно скорее. Возьмите ручку и листок бумаги и выложите список, в котором будут указаны все негативные последствия.

1.2. Напишите, какой вы видите свою свободную жизнь. Теперь, когда вы подробно изложили все негативные последствия своей зависимости, подумайте о том, насколько улучшится ваша жизнь, когда вы откажетесь от этой привычки.

1.3. Решайтесь! Никто не сможет заставить вас бросить, кроме вас самого. Запишите правдивые, веские причины отказа от этой привычки. Только вы знаете, каковы они. Вот несколько примеров:

2.1. Назначьте дату отказа. Ориентируйтесь на дату в ближайшие пару недель — раньше вряд ли получится, позже — вряд ли решитесь. Это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться морально и физически. Попробуйте выбрать дату, которая важна для вас — день рождения, день отца — она будет вашим личным мотиватором.

 

2.2. Заручитесь поддержкой. Обратитесь за мотивацией к близким и друзьям. Дайте им знать, как много для вас значит этот шаг. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту — ваше обращение является признаком заботы о собственном здоровье и не более того. Кроме того, посмотрите доступные личные и онлайн группы поддержки.

2.3. Определите побуждающие факторы. У каждого человека есть определенный набор побуждающих факторов, при которых у них автоматически возникает желание поддаться своим желаниям. Ими могут выступать ситуации стресса, общественные мероприятия, некоторые люди. Обозначив эти факторы, вам будет проще справиться с провокационными ситуациями.

2.4. Отказывайтесь постепенно. Вместо того чтобы сразу же бросать, начните постепенно отказываться от вредной привычки. Большинству людей так действовать проще. Реже поддавайтесь искушению и продолжайте понемногу сводить его на нет.

2.5. Подготовьте свое окружение. Откажитесь от всех принадлежностей, которые сопровождают плохую привычку, и от наводящих ее предметов.

Попробуйте заменить объекты тем, что помогает вам чувствовать себя позитивно и спокойно. Наполните холодильник полезной пищей. Разложите по дому эстетично приятные предметы. Вполне возможно, что вы захотите изменить окружающее вас пространство, и это придаст вам чувство свежего старта.

3.1. «Свободу попугаям!». Когда наступит эта важная дата, сдержите свое обещание и бросьте. Да, первые несколько дней будут трудными. Чтобы пережить это, будьте заняты и оставайтесь на позитиве.

Если вам нужно отвлечение, делайте физические упражнения, попробуйте новое хобби, приготовьте обед или проведите время с друзьями. Вступите в новый клуб, спортивную команду или другую общественную группу — это поможет вам найти новых друзей и начать новую главу своей жизни.

3.2. Не поддавайтесь обману. Физическая и душевная боль от отказа от зависимости реальна, и вы, скорее всего, начнете говорить себе, что снова вернуться к старой привычке это нормально. Не слушайте голос, который уговаривает вас отступить. К обманным в частности относятся идеи «это свободная страна» или «все мы когда-нибудь умрем». Обращайтесь к своему списку причин отказа, когда вам необходимо вспомнить, почему вы это делаете. Ищите поддержки со стороны каждый раз, когда чувствуете опасность рецидива.

3.3. Каждый имеет право на ошибку. Ошибка — это не повод унывать и опускать руки! Если вы оступились, проанализируйте случившееся и определите, что вы можете изменить в следующий раз. Вы стараетесь изо всех сил, и все, что вы можете сделать, это двигаться дальше.

3.4. Празднуйте свои достижения. Делайте для себя что-то приятное, когда достигаете целей, которые наметили, какими бы мелкими они ни были. Вы решились на ответственный шаг и заслуживаете вознаграждения.

Для того чтобы сделать что-то, нужно просто начать это делать. Не бойтесь менять что-то в себе — ведь возможно, именно этого не хватает вам для полного счастья.