Постотпускной синдром. Как войти в привычный ритм жизни

Если при мысли о первых рабочих днях вас начинает мутить, а руки настойчиво тянутся к заявлению о повторном отпуске или уходе, то у вас не что иное, как постотпускной синдром, или, другими словами, постотпускная депрессия. Связано это с тем, что в отпуске люди живут в другом ритме.

С одной стороны, мы расслабляемся, что благотворно сказывается на организме, с другой — по возвращении с отдыха приходится перестраиваться на более быстрый темп жизни, раньше вставать и больше успевать. Во время отпуска у человека выделяется большое число эндорфинов, гормонов счастья, отвечающих за бодрость духа и хорошее настроение. У человека изменяется частота сердечных сокращений, дыхания, по-другому работают мозг и сердце, и человек не успевает подготовить свой разморённый лежанием на пляже организм к рабочему ритму.

 

Мнения о том, сколько длиться отпуску, расходятся. Одни считают, что отдыхать не больше двух недель — хорошо. Это особенно касается людей динамичных профессий — журналистов, менеджеров, руководящих работников. Чтобы принимать решения, нужно постоянно быть в курсе ежедневных событий. Поэтому за четырнадцать дней можно не только отдохнуть, но и не выбиться из деловой жизни. Другие считают, что для действительно полноценно отдыха, нужно выйти в отпуск минимум на три недели, чтобы не спеша вкушать прелести отпускной жизни.

Многие пытаются вместить в одну-две недели долгожданного отпуска все накопившиеся за год, за два, а иногда и за всю жизнь дела. Общение с детьми, ремонт в квартире, строительство загородного дома, чтение каких-то книг, поездка к родственникам, медицинские обследования — список можно продолжать бесконечно. Планируя массу дел, которые нереально сделать за это время, мы обрекаем себя на чувство неудовлетворённости. Поэтому лучше выбрать что-то одно или решать проблемы последовательно.

Чтобы период адаптации к работе прошёл безболезненно, рекомендуем несколько простых способов.

• Возвращайтесь домой за несколько дней до начала работы. За два-три дня вы успеете разобрать чемоданы, адаптироваться к погоде, встретиться лицом к лицу с ритмами города и привыкнуть к мысли о том, что вам нужно выходить на работу.

• Структурируйте свои первые рабочие дни, уделяя внимание решению главных проблем. Второстепенные дела, как пыль на подоконнике, можно «убрать» чуть позже.

Такой подход позволит вам не утонуть при разгребании завалов и спокойно настроиться на работу.

• Очень важно не торопиться принимать ответственные решения, не успев полностью войти в курс дела.

• Не стоит забывать о волшебном действии витаминов и проверенных антидепрессантов: шоколада, зелёного лука и настойки шалфея, а также солнечных и солевых ванн, об утренней зарядке. Женщинам лучше заменить шоколад на шопинг — прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объём талии не увеличится.

• Не поддавайтесь послеотпускной лихорадке! Желание переделать кучу дел за последние два дня перед выходом на работу до добра не доведёт. Ещё недельку подождут привезённые фотографии и подарки для друзей и родственников, не вычищенная до блеска квартира, нестиранное и неглаженное бельё. Все эти дела вы успеете сделать после. Не стоит отравлять себе последние дни заботами, которые всё равно от вас никуда не денутся.

• Не стоит думать слишком плохо, если вам покажется, что за время отпуска вы несколько поглупели. Немецкие учёные, например, установили, что у человека, понежившегося две недели на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на двадцать пунктов. По возвращении ваш IQ быстро восстанавливается — это дело нескольких дней.

• И не забывайте, что отпуск — процесс творческий и совершенно индивидуальный. И только вам дано решить, как его провести, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченные отпускные денежки и денёчки.

• А главное — оставьте после отпуска силы и на анализ. Если до отпуска вы предпочитали смиряться с нелюбимой работой, то после отпуска всё отчётливее появляются мысли «не пора ли как говорится «валить» и серьёзно заняться своим трудоустройством». Тщательно продумайте: «Почему вы хотите сменить работу? И чем вас не устраивает нынешнее положение?». Работодатель оценивает вас в целом: профессионализм, манеру держаться и вести разговор, ваш внешний вид, жесты, речь, доброжелательность к окружающим и т.д. Будьте всегда искренним и ответственным человеком, не пытайтесь обманывать работодателя, иначе это приведёт вас к лишним проблемам. Помните о дресс-коде: слишком яркий или вызывающий наряд создаст о вас не то впечатление, которое необходимо вам в данном случае.

 

ПСИХОЛОГ: Возвращение из отпуска помогает увидеть то, что мы так тщательно от себя скрывали. Так или иначе, но первые дни на рабочем месте стоит посвятить именно поиску причин того, почему работа вызывает стойкую неприязнь. Потратьте первые рабочие дни на образование новых горизонтов и перспектив!

 

ЭКСПЕРТ: Может быть, в вашей работе слишком много рутины, и стоит разнообразить свои обязанности? Или планка, которую вы поставили себе в достижении очередного профессионального рубежа, слишком высока? А может, в вашей работе слишком много общения, деловых встреч, тяжела ноша ответственности, и стоит сменить её на деятельность с более спокойным ритмом? Это не значит, что вы — плохой специалист. Возможно, вы просто не умеете самоорганизоваться и самообразовываться, правильно себя подать, раскрыться и зарекомендовать себя хорошим специалистом.

 

ПСИХОЛОГ: Утверждают, что ходить на нелюбимую работу также вредно для здоровья, как жить с нелюбимым человеком. Две трети дня мы проводим на работе. Каждое утро, просыпаясь, мы думаем о том, чем будет наполнен наш день — тоскливой отработкой положенных часов или радостными достижениями? И только от нас самих зависит, какую работу мы выбираем.

 

ЭКСПЕРТ: Не ищите лёгкой работы или интересной вакансии. Как говорится в одной пословице: «Лучшая на свете работа — это её отсутствие». Многие соискатели ошибочно представляют, что на работу следует просто «охотиться», как на ценный трофей, и где-то их ждёт хорошая и высокооплачиваемая работа, не задумываясь, конечно, ни о своей квалификации, ни о своих профессиональных навыках. Это неверный подход к поиску работы. Работа — это способ самореализации, а деньги — результат вашей деятельности  — придут сам собой. Вы работаете хорошо, приносите прибыль — фирма готова достойно оплачивать ваш труд.

 

ПСИХОЛОГ: Конкуренция существует в любом трудовом коллективе. И надо уметь правильно вести себя в таких ситуациях и такой среде. Чтобы добиться успеха, необходимо развивать навыки общения. Самообразование по специальным методикам помогает открыть новые способности и повысить профессионализм. Старайтесь завоевать уважение исключительно профессиональными успехами и тогда работа будет в радость. Если что-то нестерпимо хочется делать, хочется изменить жизнь, себя и всё вокруг, надо идти в профессию. Люди, увлечённые своей профессией, двигают прогресс. Профессионализм — это достижения в своей области, это стремление делать лучше, чем другие, это постоянный рост, пополнение своих знаний и умений.

 

По жизни могут предать муж, дети, родители, коллеги, и только профессия никогда не предаст, а это значит, какая бы трагедия не произошла в вашей жизни, вы твёрдо стоите на ногах! Современная статистика говорит, что только треть от всех работающих по-настоящему увлечены своей работой, остальные только просиживают, поглядывая на часы. Не провоцируйте окружающих вас коллег на зависть и ревность. Офис — это не место для светских раутов, одевайтесь соответственно, не хвастайтесь своими материальными возможностями, успехами, связями. Помните — всё это не самое главное для того, чтобы служебная жизнь была психологически комфортной, успешной и приносила бы удовольствие, за которое ещё и деньги платят.

 

ЭКСПЕРТ: Празднуйте любой свой успех. Прощайте себя, если что-то прошло не так, как было задумано, но делайте выводы и не повторяйте ошибок. Часто разум впадает в отчаяние и поддаётся разочарованию за несколько шагов до успеха, не позволяйте себе принять поражение. Настойчивость и вера в себя, в свою мечту — главные попутчики в достижении успеха. Контролируйте свои мысли, слова и поступки, дав себе нужную установку, например: «Я счастлива от того, что я занимаюсь любимым делом!». Осознанно останавливайте самокритику. Начинайте новый день, проговаривая про себя, кто вы есть и кем вы хотите быть завтра. Нельзя позволять себе думать: «Я довольна всем, что есть, и не хочу никаких изменений». Изменения неизбежны, потому что контролировать их мы не властны, они происходят по закону философии: «Всё течёт, всё меняется». Способность научиться жить и быть счастливым в потоке жизненных изменений — основная задача.

 

Чтобы не вступать во внутреннее противоречие с собой, прежде чем ставить перед собой цель поменять служебный статус, необходимо понять, ради чего вы хотите достичь успеха? Убедитесь в том, что повышение по службе вам будет «по плечу» и вы будете соответствовать этому назначению. 90% руководителей «ломаются», расписываются в дилетантизме только на постановке задач подчинённым; по одной причине — завышена самооценка, много амбиций, но нет навыка руководства и профессионализма.

Заранее обеспечьте себя мощной энергетикой изнутри, профессиональным опытом, тогда обретение повышенного служебного статуса будет восприниматься как нечто естественное, полезное и успешное для вас и вашего трудового коллектива.

И тогда останется лишь убедить вашего босса, чтоб он поверил в вас!