Берегите свои глаза

При чтении мелкие буквы сливаются. Инстинктивно вы регулируете расстояние от книги до ваших глаз. Возможно, что на ухудшение вашего зрения влияет повышение артериального кровяного давления.Иногда причиной ухудшения зрения может быть переутомление, осложненное плохим освещением рабочего места. В любом возрасте не следует относиться легкомысленно к своему зрению, берегите свои глаза, правильно ухаживайте за ними, давайте им отдых.

Одного только отдыха недостаточно для сохранения зрения. Необходимы специальные упражнения для глаз.

Глаза и расслабление

Первое условие лечения дефектов зрения: надо учиться снимать напряжение с глаз. Напряжение должно отсутствовать полностью. Если глаза находят­ся в постоянном напряжении, положение их фиксирование, а это первый признак нарушения зрения.

Нормально, когда глаза постоянно двигаются, это их здоровое функционирование; достигается это только при полном расслаблении всех «деталей» глаза.

Во время сна, когда организм отключен от внешних раздражителей, происходит накапливание нервной энергии, все органы испытывают отдых, расслабление. Если же какой-то орган нездоров и лишен такой возможности – наблюдается отклонение от нормы.

В таких случаях надо прибегнуть к вспомогательным методам, помочь заболевшему органу, в нашем случае – глазам.

Ежедневно глазам нужен полный, сознательно обеспеченный отдых продолжительностью от 30 до 60 минут для расслабления всех тканей, окружающих глаз. Это расслабление должно быть большим, чем во сне.

Накрывание глаз ладонями

Сидя на стуле или в кресле, надо принять удобное положение, почувствовать себя свободно и комфортно. Закройте глаза, накройте их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой перед левым (пальцы скрещены на лбу). Не давите на глаза!

В таком положении – глаза и закрыты, и прикрыты ладонями – опустите локти на колени. Это очень удобное положение, и, запомнив, его легко принимать автоматически при повторении упражнения. Впрочем, положение может быть и другим, если найдется более удобная поза. Главное, чтобы глаза максимально отдыхали. Чем более интенсивный черный цвет перед закрытыми глазами, тем большее расслабление они испытывают, тем эффективнее отдых.

В это же время старайтесь не задерживать мысли на чем-то важном, серьезном. Мозг тоже должен отдыхать. Можно думать о глазах, представить, как чернота становится все более густой, а глаза испытывают все большее удовольствие. Можно представить себя в какой-то спокойной, приятной обстановке.

Если выполнять это упражнение 2-3 раза в день по 10-20 минут каждый раз, через некоторое время можно заметить значительное улучшение зрения. Это одна из самых простых и естественных методов расслабления и один из самых эффективных методов коррекции зрения.

Покачивание

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя непринужденное состояние, начинайте покачиваться из стороны в сторону. Вообразите себя маятником и двигайтесь так же размеренно и медленно. Можно слегка приподнимать пятку, но не отрывать ступню от пола. Туловище сохраняет прямое положение (вперед не наклоняться), ноги не сгибаются.

Покачивание следует выполнять, стоя перед окном (можно использовать какой-то неподвижный предмет, например часы, картину, но пейзаж за окном наиболее удобен). Обратите внимание на то, что видимые предметы вовремя качания начинают как бы передвигаться в обратную вашему движению сторону. Покачавшись примерно минуту (глаза все время свободно, ненапряженно следят за предметами, «покачивающимися» вместе с вами), закройте глаза и, продолжая покачиваться, представьте, насколько возможно четко, «движение» окна. Затем вновь откройте глаза и продолжайте движение еще минуту.

Проделывайте это упражнение 3 раза в день по 5-10 минут каждый раз.

Если упражнение выполняется правильно, оно оказывает очень благоприятный эффект на глаза и нервную систему и хорошо снимает напряжение глаз. Разумеется, нельзя надевать очки, выполняя два описанных упражнения.

Моргание

В дополнение к накрыванию глаз ладонями и покачиванию есть и третий способ расслабления глаз – с помощью моргания. Нормальный глаз моргает через равные интервалы в течение всего времени, пока открыт. Однако это происходит так быстро, что мы не замечаем. Но при дефектах зрения глаза становятся напряженными и неподвижными, моргание вместо того, чтобы осуществляться бессознательно и без усилий, происходит созна­тельно, с усилиями, судорожно. Следовательно, все люди, страдающие дефектами зрения, должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая таким образом напряжение.

Научитесь моргать 1-2 раза каждые 10 секунд (но без каких-либо усилий), неважно, что вы делаете в данное время, и особенно при чтении.

Это очень простой, но эффективный путь снятия напряжения.

Для профилактики заболеваний глаз, уменьшения утомляемости, улучшения зрения разработана система упражнений – гимнастика для глаз. Она не только улучшает кровоснабжение глазных яблок и нормализует тонус мышц, но и помогает быстро снять усталость.

Вот четыре наиболее эффективных упражнения.

1. Сядьте поудобней, голову держите прямо, взгляд должен быть направлен вперед. Таково исходное положение для всех упражнений.

Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра глаза (зрачка).

Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение минуты направляйте это тепло в глаза.

2. Закройте глаза и вращайте ими, сначала по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки. Движения нужно делать в медленном темпе, по 50 раз в каждом направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз подряд мигните.

3. Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее в кисти. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и не отрывая взгляда от ногтя, переведите руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение 5 раз, меняя руки.

4. Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как в предыдущем упражнении. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно приведите ее в исходное положение. Повторите движение 10-15 раз.

Если ваша работа связана с большой зрительной нагрузкой, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером, а первые два упражнения и днем.Они не только снимут усталость, но и придадут глазам здоровый блеск и особую выразительность.

СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

Ценность солнечного света во всех случаях нарушения зрения очень высока, и всем больным рекомендуется использовать воздействие солнечного света с максимальной возможностью.

ХОЛОДНАЯ ВОДА

Холодная вода – эффективное средство повышения тонуса глаз и окружающих их тканей и должна применяться следующим образом. Когда бы вы ни умывались, наклонитесь над раковиной, наберите в полусогнутые ладони воды, поднесите их к лицу на расстояние примерно 2 см от закрытых глаз и плесните водой, но не сильно. Повторите процедуру 20 раз, затем протирайте закрытые глаза полотенцем в течение минуты. Это освежит глаза, придаст им блеск и повысит тонус. К этой процедуре можно прибегать в любое время, когда глаза устали, но в любом случае ее нужно делать не менее 3 раз в день. Существенным является то, что вода должна быть не прохладной, а холодной.

ПАМЯТЬ И ВООБРАЖЕНИЕ

Знакомый объект всегда распознается более быстро, чем незнакомый. Это происходит просто потому, что нам на помощь приходит память и воображение: образ этого объекта уже был запечатлен в мозгу посредством прежних ассоциаций, и воспоминание об этих ассоциациях, и сам образ помогают нам выбрать, выделить этот объект легче, чем какой-либо объект, увиденный в первый раз.

Каждый может проверить истинность этого высказывания на себе: мы легче различаем в толпе друзей, чем незнакомых людей. Следовательно, людям с дефектами зрения чрезвычайно важно тренировать память и воображение.

Это выполняется следующим образом. Взгляните на небольшой объект (любой), осмотрите его форму и размер и, когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях, насколько возможно. Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова. Эта процедура должна выполняться в течение примерно 5 минут каждый день, разумеется, без очков.

Какое-либо слово в книжке или буква в слове иногда лучше подходят для этой цели, чем какой либо объект. Представьте это слово по возможности четче, затем закройте глаза и сохраняйте этот образ мысленно перед глазами, затем откройте глаза снова. Постепенно, глядя на слово или букву, вы обнаружите, что они становятся чернее и четче, что является признаком улучшения зрения. Повторите это упражнение несколько раз с одним словом, затем продолжайте его с другими словами или буквами. Регулярное выполнение этого упражнения способствует заметному улучшению зрения.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

Центральная фиксация означает способность видеть лучше то, на что вы смотрите, чем то, что вокруг. Это может звучать абсурдно, но люди с нару­шениями зрения лишены такой способности. И как следствие, стараясь рассмотреть что-либо без очков, лучше видят боковым зрением, чем центральным. Поэтому только когда восстановится зрительная способность центральной части сетчатки, т. е. будет достигнута центральная фиксация, будет возможно и нормальное зрение.

Лучшим методом достижения этого является следующий. Посмотрите на какую-нибудь строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки. Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке, пусть они кажутся как угодно сильно размытыми. Откройте глаза, посмотрите на это слово снова и повторите все сначала.

Выполняйте это упражнение 5 минут, стараясь представлять данное слово четче и четче, а остальные слова строки более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это слово в действительности становится более четким, чем остальные слова строки, и это верный признак улучшающегося зрения.

По мере улучшения зрения вместо слова в строке выбирайте часть слова. Затем вы можете продолжать выбирать более мелкие слова и части слов до тех пор, пока не дойдете до односложных слов. Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределенной, тогда центральная фиксация почти достигнута.

Считается, что наибольшее напряжение глаз возникает из-за чтения, особенно при плохом свете. Но в действительности чтение является одним из лучших способов поддержания глаз в активном и здоровом состоянии и никогда не может быть причиной дефектов зрения, независимо от того, как много человек читает, но только, если глаза все время находятся в ненапряженном состоянии.

Люди с нормальным зрением могут читать при любом свете без вреда для себя, но люди с дефектами зрения, особенно те, кто носит очки, подвергают свои глаза дополнительному напряжению каждый раз, когда читают. Однако, несмотря на это, один из лучших путей восстановления нормального зрения для людей с дефектами зрения – это заставить их читать (без очков, разумеется) изрядное количество времени каждый день.

Секрет успешного чтения – это чтение без напряжения; оно выполняется следующем образом.

Накройте глаза руками на несколько минут, затем возьмите книгу или газету и начинайте читать, держа ее на таком расстоянии, при котором вы видите текст лучше всего. Для близоруких людей это может быть расстояние 15-30 см, для дальнозорких – 60 см и более.

В случаях сильной близорукости, возможно, появится необходимость читать одним глазом, так как расстояние для чтения может быть слишком корот­ким, чтобы читать одновременно обоими глазами. В этих случаях лучше прикрыть один глаз каким-либо щитком на время чтения, пока другой глаз не устанет, затем прикрыть другой.

Прочитайте страницу, полстраницы или несколько строк, одну строку или даже несколько слов – в зависимости от конкретного случая, до тех пор, пока вы не почувствуете, что глаза начали уставать. Остановите чтение, закройте глаза на секунду или две и читайте дальше. Постоянно моргайте во время чтения, и вы обнаружите, что можете читать легко и без напряжения. Чтение, выполняемое таким образом, улучшает зрение и дает глазам работу, для которой они предназначены, это их функция – видеть. Но они никогда не должны быть в напряжении.

Конечно, продолжительность чтения зависит от возможностей человека, но в большинстве случаев скоро обнаружится, что можно читать без каких-либо усилий в течение двух часов и более.

Те, кто вынужден начать чтение одним глазом, не должны падать духом. С течением времени они обнаружат, что их зрение улучшилось и фокус увеличился, а это позволяет в дальнейшем читать обоими глазами вместе. Тем, у кого один глаз слабее, чем другой, следует больше читать слабым глазом, чем более сильным.

Глаза – исключительно чувствительный и ранимый орган. Так, например, даже слишком яркий свет причиняет глазам боль, загрязненный воздух, дым, пыль вызывают слезотечение, а иногда даже воспаление глаз. Глаза всегда должны быть чистыми, сияющими. А для того, чтобы они всегда были такими, не достаточно только пользоваться макияжем, каким бы превосходным и высококачественным он ни был, для этого необходим ежедневный, тщательный уход за глазами.

При воздействии неблагоприятных факторов внешней среды очень полезно делать промывания глаз. Для этого применяется специальная глазная ванночка.

Промывания глаз

В ванночку наливается слабый отвар ромашки. Голову следует наклонить вниз, ванночку приложить к открытому глазу, затем запрокинуть голову назад и промывать глаз в таком положении в течение нескольких секунд. Жидкость для промывания глаз должна иметь температуру тела.

ОЧКИ

Не бойтесь очков! Когда слабеет зрение, нецелесообразно откладывать приобретение очков. Близорукие глаза не станут красивее, если их все время щурить, чтобы разглядеть тот или иной предмет. Наоборот! За это придется расплачиваться преждевременными морщинами около глаз.

Совершенно неправильно мнение, что в очках люди кажутся старше. Подобрав соответствующую оправу, можно не только не ухудшить, а даже улуч­шить свою внешность, тем более что очки помогут избежать преждевременных морщин.

Очки не только не старят и не уродуют лицо, но даже заняли прочное место в современной моде. Оправа должна соответствовать типу вашей внешно­сти, прическе, цвету волос и даже форме бровей.

Выбор оправы для очков зависит от формы вашего лица. Так же как и хорошо выполненный макияж, правильно подобранная оправа для очков может благоприятно компенсировать неправильные линии вашего лица.

Для круглого лица лучше всего подойдут очки, стекла которых имеют форму трапеции с приподнятыми к вискам верхними уголками. Ни в коем случае не покупайте очки с круглыми или овальными стеклами. Оправа должна быть скромной с узким переносьем, особенно если у вас маленький носик.

Если у вас квадратное лицо, мы можем рекомендовать вам оправу для очков двух типов: четырехугольную с закругленной нижней стороной или имеющую форму правильного треугольника с закругленными углами. Верхняя линия оправы должна слегка выходить за крайние точки бровей.

Если у вас «прямоугольное» лицо, вам подойдут оправы и стекла любой формы. Оправа не должна выходить за пределы лица. Если у вас длинный нос, выбирайте очки с широким переносьем.

«Треугольному» лицу подойдут очки в оправе оригинальной формы, например севшего на цветок мотылька.

Если у вас овальное лицо, что соответствует канонам классической красоты, мы рекомендуем вам носить очки в оправе классической формы, гармонирующей с красивыми линиями лица. Верхняя линия очков должна соответствовать рисунку ваших бровей.

Цвет оправы

Цвет оправы важен не только с точки зрения личных колористических пристрастий, он создает еще и первое впечатление о вашем характере. Темная оправа придает лицу строгость и авторитетность. Если она к тому же из металла, это впечатление усиливается.

Чем светлее оправа, тем мягче и приветливее вы выглядите. Если вы желаете производить впечатление нежной женщины, подбирайте оправу под тон кожи.

Если вы хотите, чтобы очки выглядели благородно, забудьте о золотом и серебряном блеске, выбирайте матовый металл – это элегантно и стильно.

Оправы из искусственных материалов позволяют завести очки в тон каждому платью, если вам так хочется.

Еще одна важная мелочь, где быть бровям? Некоторые стараются выбрать оправу, которая идет прямо по бровям и повторяет их форму. Это вовсе не обязательно: брови могут быть и выше верхней части оправы, причем независимо от своей длины. Только не ниже!

Блондинкам больше всего подойдут очки в оправе цвета рыбьей чешуи или же синего, изумрудно-зеленого, черного цвета.

Брюнеткам мы рекомендуем оправы серо-голубого цвета или металлические. Черная оправа придает вашему лицу слишком строгое выражение, а красная может сделать его вульгарным.

Рыжеволосым женщинам подойдут очки в оправе оливкового, голубого или бледно-зеленого цвета. Ни в коем случае не носите очки в красной или желтой оправе.

Женщины с седыми волосами могут носить очкив оправе любого цвета, за исключением желтого и серого.

Контактные линзы

Контактные линзы заменяют очки и удерживаются благодаря естественной глазной смазке, создающей поверхностное притяжение. Существуют жесткие и мягкие контактные линзы. Первые дешевле, и за ними проще ухаживать, но многие люди часто не могут к ним привыкнуть. К мягким линзам глаза приспосабливаются легче и выдерживают их, как правило, дольше, но они намного дороже и менее долговечны.

Высококачественные линзы нужно чистить в специальном растворе не реже, чем раз в месяц. Дешевые линзы еще чаще. Их кладут в этот раствор не меньше, чем на шесть часов, как правило, на ночь.

К сожалению многие этого не делают, вспоминая рекомендации окулиста только тогда, когда грязные линзы начинают приносить дискомфорт. Однако, если вы послушно соблюдаете все правила, наступает момент, когда домашнего ухода за линзами уже недостаточно: на них накапливается слишком много солей и минералов, с которыми раствор не справляется. У вас появляется ощущение, что линзы вам мешают. В таком случае нужно отдать их в лабораторию для обработки.

Контактные линзы бывают тонированными и цветными. Тонированные углубляют и подчеркивают натуральный оттенок светлых глаз, а на темные глаза никак не влияют. Цветные линзы полностью меняют цвет глаз. При этом собственная радужка не видна, но цвет предметов не искажается.

Солнцезащитные очки необходимо тщательно выбирать. Главное в них не оправа, а линзы. Они должны быть стеклянными. Если линзы изготовлены из пластика, они могут деформироваться и любое изображение сквозь такие линзы будет восприниматься искаженно. Очки с плоскими стеклами вредны для глаз. Стекла должны быть немного выпуклые, копируя форму роговой оболочки глаз. Необходимо также, чтобы они были с двухсто­ронней фильтрацией, то есть поглощали крайние цвета солнечного света.

Цвет стекол также имеет большое значение. Цветные стекла пропускают лучи только того цвета, в который они окрашены сами. Поэтому не рекомен­дуется носить очки со стеклами сиреневого, фиолетового или красного цвета. Отлично защищают глаза стекла зеленого цвета.

Прежде чем купить, примерьте очки. Если они не искажают цвета и изображения – качество налицо. Хорошие фотохромные линзы – хамелеоны – должны иметь равномерное затемнение, что легко проверить на солнце, в то время как плохие линзы темнеют по очереди или пятнами. При искусственном освещении хорошие линзы-хамелеоны не темнеют вообще, плохие же поменяют цвет и под настольной лампой.

Стремление обеспечить правильный уход за глазами должно проходить под хорошо знакомым всем девизом: предотвратить лучше, чем лечить. Не ждите поэтому, когда будет слишком поздно, помогите глазам при первых же признаках усталости. В этих случаях хорошо действуют попеременно применяемые холодные и теплые примочки, прохладные компрессы и, если возможно, пребывание в течение 15 минут в затемненном помещении.

УХОД ЗА ГЛАЗАМИ

На то, как выглядят наши глаза, оказывают влияние общее состояние здоровья, питание, которое должно содержать витамины A, D, В и С. Даже тогда, когда глаза совершенно здоровы, следует избегать длительного пребывания в душных, задымленных помещениях – дым вызывает раздражение слизистых, в результате чего глаза краснеют и слезятся.

Во время работы необходимо, чтобы достаточно яркий, но не режущий глаз свет падал с левой стороны. При просмотре телепередач не фиксируйте взгляд на одной точке, периодически меняйте фокус, двигайте глазами, следя за движениями на экране.

При ярком солнце – в горах, высоко среди льдов или на морском побережье – рекомендуется носить защитные очки с темными стеклами, позволяющие не щурить глаза.