КАК ВОССТАНОВИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ РОДОВ?

Как же приятно стать мамочкой! Увидеть эти маленькие ручки, крошечные ножечки, добрые глазки. Увидеть прижать к себе и больше никогда не отпускать. Но вместе с радостями материнства приходят и розочерование. Оно заключаются в том, что ты подходишь к зеркалу смотришь и понимаешь, что формы уже не те и изменились они далеко не в лучшую сторону. Среди всех рожавших женщин всего 10-15 процентов могут похвастаться изменениями фигуры в лучшую сторону. Остальным остается завидовать и жалеть себя или … начинать менять ситуацию в лучшую сторону.

И так допустим, что в приобретение прежней формы лежат 4 принципа:
1.Терпение (а именно настрой на долговременный процесс, ведь как говориться все рани время лечит)
2.Индивидуальность (ведь все люди разные и жизненные ситуации так же разные, кто- то кормит грудью, кто-то нет, кому- то поможет одно, а кому-то другое)
3Вера в свои силы и уверенность в успехе
4Разумний подход (не стоит изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, жесткими диетами или, отчаявшись идти в аптеку и покупать вредные препараты для похудения)

Начнем с питания.
Как бы нам не хотелось вычитать в журналах или в Интернете модные диеты и быстренько опробовать их на себе, но от таких идей стоит отказаться. К тому же это касается кормящих и не кормящих мам. Ведь для мамы, которая кормит грудью важно, что бы малышу с молочком попадали все необходимые для его здорового развития питательные вещества, витамины макро- и микроэлементы, по этому диета просто противопоказана в этот период. Ну а если вы не кормите грудью то следовать диете так же не стоит, потому что организм перенос сильный стресс в виде беременности и родов и ему необходимы ресурсы для восстановления, да и дополнительная нагрузка ему не пойдет на пользу.

Да и к тому же все исследования гласят, что ни одна диета не приводит к результату, который сохраниться надолго или навсегда. Именно по этому целесообразней перейти на здоровое питание. Хотя если вы кормите грудью, то вы и так будете придерживаться здорового питания, а именно исключите из своего рациона жирное жареное, сольное копченое, мучное, газировку, фаст-фуд и т.д. А значит остается самое полезное: вареные рыба, мясо, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Так же следует принимать хороший витаминно-минеральный комплекс. Такой тип питания так же пойдет на пользу и мамам, которые не кормят грудью.

Питаться нужно разнообразно небольшими порциями за пол чеса до кормления, а именно что бы вес порции не превышал 200гр. 3-4 раза в день. Последний прием пищи должен бить за 4 часа до сна. А вместо ужина можно выпить кефир 1% или ряженку. Так же перед едой нужно выпивать стакан горячего чая со сгущенным молоком для лактации. Если вы, не кормящая мама чай со сгущенкой можно заменить на просто зеленый. И возьмите на вооружение, что кормление грудью способствует похудению, что доказано медициной.

Перейдем к физическим нагрузкам.
Приступать к физ. упражнениям можно через несколько недель после родов, если они прошли благополучно, без осложнений. Уделять им нужно примерно 1 час, в день, начиная с небольшой нагрузки, которую постепенно нужно увеличивать. Так же полезно гулять с крохой в коляске интенсивным темпом 4-5 км/час, примерно по 2 -2,5 чеса 2 раза вдень. Хорошо помогает плаванье но им можно заниматься только через 2-3 месяца после родов. Кстати недавно было доказано что прыжки со скакалкой убирают жир эффективней аэробных занятий. После рождения малыша роботу по дому так же некто не отменял.

Вот таблица калорий, которые ми расходуем на роботу по дому:
Вид домашней роботы /Расход калорий (в час)
Мойка окон 265
Уборка пылесосом 228
Приготовление обеда 200
Мытье посуди 220
Глаженье белья 210
Мытье пола 324
Ручная стирка 700

Нужно заметить, что потеря веса не должна превышать больше 1кг. в месяц. Так что желаю всем удачи.

Анна Бурцева

shkolazhizni.ru