Великолепная спина

Упражнения для спины Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи — уже только это заставляет окружающих смотреть на их обладательницу с уважением.

Осанка — часть нашего имиджа. Для исправления её недостатков и профилактики сутулости существуют простые упражнения.

Упражнение № 1

Плотно прислонитесь к стене всем телом: прижмите спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот).

Затем, не меняя положения тела, зафиксируйте его — представьте, что стена прилипла к спине и вы «уносите» её с собой.

С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате — чем дольше, тем лучше.

Упражнение № 2

Встаньте ровно, плечи вперёд, руки прямые, снизу сцеплены в замок.

Подбородком достаньте до груди и потяните его вниз. Верхняя часть позвоночника при этом должна прогнуться, как лук.

Плечи должны двигаться вперёд, навстречу друг другу. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение № 3

Теперь выполните упражнение аналогично предыдущему, но в противоположную сторону.

Выпрямленные руки сцепите сзади и потяните вниз. Лопатки постарайтесь свести вместе. Плечи не поднимайте! Медленно откиньте голову назад и потянитесь затылком вниз.

Оставаясь в этом положении, выгните верхнюю часть спины (грудью как бы стремясь ввысь). Повторите 8 раз.

www.diet.passion.ru