Законы сохранения и приобретения здоровья

Наталья Ермакова, недавно выступавшая в галерее «СветОтень» с рассказом о правильных подходах к здоровью и физическим тренировкам, решила поделиться своими находками и с читателями 4ердака. Изучайте подборку, не болейте и следите за афишей дальнейших мероприятий в галерее.

Витамины и солярий на 1-2 минуты раз в месяц-полтора зимой, в полярную ночь. Повышается иммунитет, снижается утомляемость. При облучении ультрафиолетом в организме также вырабатываются эндорфины. Одна из причин учащения самоубийств во время полярной ночи – недостаток эндорфинов, как следствие — депрессии. Чистая биохимия. А витамин Д вообще не усваивается без ультрафиолета.

Никотин и алкоголь разрушают многие витамины, а кофе, выпитый в течение 3 часов после принятия кальция – не даст кальцию усвоиться.

Пить витамины надо всю зиму и весну. А в условиях крайнего севера – двойную дозу.

После лета витамины находятся в организме не более двух недель, даже если Вы провели лето в совершено райском месте.

Вегетарианство. Непременно нужно употреблять в пищу яйца, молоко и его производные – творог, кефир, сыр. То есть, продукты полученные без насилия над животными.
Полностью отказаться от мяса-рыбы-молока-яиц – и при этом ничем не заменять эти продукты — опасно для организма. Другое дело, что есть иные источники нужных веществ. Те же порошковые протеины и проч. А о тех, кто альтернативные источники не ищет – наша преподаватель КСЕ (концепции современного естествознания) рассказывала следующее. В Мурманске есть мужчина – полный вегетарианец. Раз в несколько месяцев он отправляется в клинику, где проводится замена чуть ли не половины его крови. Потому что нормально жить без альтернативных источников тех веществ, что содержатся в мясе-рыбе-молоке-яйцах – невозможно. Обратите внимание, я не говорю, что невозможно быть вегетарианцем. Я говорю, что надо вегетарианствовать правильно.

Кстати, не стоит путать протеины в порошках со стероидами. Это совершенно разные вещи.
Миру известны вегетарианцы-культуристы, вегетарианцы-спортсмены. Это доказывает, что жить без мяса возможно. Но, повторюсь, надо использовать альтернативные источники.
А вот детей своих делать вегетарианцами до 16-18 лет я бы все же не советовала.

Отказ от мяса и рыбы из соображений гуманности – отличная идея. Так же, как и отказ от натурального меха, без которого на данном этапе развития мы отлично можем обходиться. Пора перестать быть пещерными людьми в звериных шкурах. Пора перестать носить на себе убитых животных.

О тренировках:

Курение снижает прирост мышечной массы на 10%. А растягивания после тренировки увеличивают прирост на 10%. То есть, если Вы курите и не растягиваетесь, а Ваш друг не курит и растягивается, у него прирост будет на 20% больше Вашего.

При аэробных тренировках пить воду – обязательно. Иначе — обезвоживание, головокружение, слабость и истощение. Без поступления воды при тренировке — закисляются процессы в организме.

Теория о том, что вода помогает наращивать мышечную массу – миф. Кто-то что-то недопонял. После силовой тренировки мышцы набухают (пампинг), и если во время тренировки выпить ведро воды – набухание увеличится. Но «лишняя» вода вскоре уйдет из организма. Кроме того, излишнее питье во время тренировки чрезмерно повысит нагрузку на сердце и принесет вред. Пьем по паре глотков каждые 1-2 подхода.

В силовой тренировке более часа – нет смысла. Строим план занятий с учетом этого.

Аэробные занятия (фитнесс в группах, танцы, бег) – повышают выносливость, увеличивают объем легких и сжигают жир. Силовые – наращивают мышечную массу.

Жир начинает сжигаться после 20 минут непрерывной аэробной тренировки. До этого сжигаются углеводы.

На тренировках – никакой непроницаемой одежды с эффектом сауны, якобы сжигающей жир. Перегреваются внутренние органы, затрудняется воздухообмен, и все это вредит организму.

Кстати, обычная сауна жир тоже не сжигает. Она выводит из организма влагу, а не жир. Уровень влаги восстановится через несколько часов.

Частота тренировок для начинающих не должна быть чрезмерной. Перетренировавшись, Вы перестанете испытывать энтузиазм от занятий – и появится опасность соблазна бросить тренироваться. Так что – «лучше меньше, да лучше», как говорится.

Очень важна регулярность занятий. В идеале – по одним и тем же дням, в одно и тоже время.

Ежедневное растяжение спины необходимо каждому человеку после 18 лет. Декомпрессия позвоночника (отдаление позвонков друг от друга) поможет сохранить спину здоровой. Спина – основа всего опорно-двигательного аппарата. Мы регулярно отдаем свои автомобили в техобслуживание, но почему-то не занимаемся даже простейшей помощью собственному телу. А ведь новое мы приобрести не сможем.
Висение на перекладине – доступный способ декомпрессии позвоночника. С перекладины не спрыгиваем, а спускаемся, например, на стул. Прыжок «схлопнет» растянувшийся позвоночник обратно, это не есть хорошо.
В идеале после висения можно полежать.
Повиснув, не расслабляем плечевые суставы, чтоб не получить травму.

«Поза молящегося» — способ растянуть спину даже при проблемах с позвоночником. Садимся на пятки, (ноги подгибаем под себя, колени разведены (хотя бы немного). Наклоняемся вперед, ложимся лбом на пол, руки вытягиваем вперед, либо кладем под лоб. Растягиваются мышцы спины и позвоночник. Безопасно. Полезно. В идеале – утром и вечером.

Перед тренировкой желательно поесть, примерно за час до начала. Хорошим вариантом являются каши. Тренеры силовых залов рекомендуют своим клиентам еще мясо и рыбу. В крайнем случае, съешьте йогурт.

Для прироста мышечной массы необходимо правильно питаться. Иначе из чего будет наращиваться мышца? Если мы недоедаем и при этом подвергаемся нагрузкам, организм может дойти до того, что станет жрать мышечную массу, а не наращивать. Сразу после того, как сожрет жировую. Так что, если недоедает при тренировках худой человек – это чревато.

Второе требование для наращивания мышц – как я уже сказала, вода во время тренировок. Хотя она нужна не только для этого. Как я тоже уже говорила.

Третий пункт – правильное дыхание при тренировках. Дыхание в режиме гипервентиляции при выполнении силовых упражнений позволит покрыть повысившуюся потребность мышцы в кислороде. Снабжаемая кислородом, мышца развивается лучше.

И не забываем есть творог. В нем много кальция, и он куда доступнее и безопаснее, чем таблетки. А бесконтрольный прием кальциевых добавок в таблетках – опасен для организма. Так что предварительно непременно советуемся со специалистом, который учтет Ваш возраст, состояние и потребность в кальции.

Прирост мышечной массы на 5% снижает подвижность этой мышцы на 20%. Именно поэтому многие «качки» бывают «деревянными». То есть – негибкими, малоподвижными, зажатыми. Единственный способ спасения – растягивание мышц. Регулярно. Ежедневно.

Вообще идеально для человеческого тела – растягиваться по часу в сутки.

Опасность перерастяжения никому из нас не грозит, но для общего развития скажу о ней пару слов. Когда мышца чрезмерно растянута, она теряет часть силовой эффективности и скорости отдачи силы. При этом, когда мышца растянута ГАРМОНИЧНО, она отдает силу быстрее. То есть, удар человека, грамотно растягивающегося, будет быстрее и сильнее. А зажатый качок и перерастянутый гимнаст – очень вероятно, проиграют в этом соревновании.

У гимнастов совершенно другие цели. Однако не будем забывать, что деятели этого вида спорта недаром так рано выходят на пенсию.

Кстати, о термине «растягивание». Именно эта формулировка является правильной. Растяжки – это следы на коже живота после родов. И есть еще мины-растяжки. Процесс же называется именно «растягивание». Есть разминка (а не разминание), но нет растяжки (зато есть растягивание). Такие вот нюансы.

Разница спорта и физкультуры. Слово «физкультура» давным-давно затаскали, оно утратило актуальность. И теперь физическое самосовершенствование называют спортом. Хотя спорт – деятельность профессиональная. И когда мы ходим на фитнесс или в тренажерный зал – это занятия физической культурой.

Перед армией желательно улучшить свою физическую форму. Желательно повысить тонус мышц, и – важно — побегать. Ни мышечная сила, ни выносливость, ни объем легких не наработаются в армии за неделю. Готовимся заранее.

В армии бывает так, что рацион не соответствует потребностям. Именно в таком случае организм сжигает не только жировую, но и мышечную массу. После чего происходит перестройка обмена веществ в течение нескольких месяцев, и к концу службы масса возвращается – уже при новом обмене. Вернувшись «на гражданку», некоторые молодые люди несколько укрупняются именно оттого, что начинаю кушать больше, чем необходимо их «новому» организму. А нагрузок, которые были в армии, у них уже нет – и лишние калории больше не сжигаются.

Несколько советов для лучшего функционирования организма (автор данных советов – не я):
С утра натощак пьем стакан воды, можно с лимоном.
Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечить энергией на весь день. Нужно вывести организм из состояния голода после ночи. Это важно.
Еду не запивать и после приема пищи еще минут 30 не пить. Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
Почему некоторые много едят и не толстеют? Быстрый обмен веществ.
Есть чаще, но понемногу. В идеале, для разгона метаболизма нужно питаться 4 раза в день в одно и то же время.
Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 2-3 часа до сна. Но стакан кефира\молока позволяется за 15 минут до сна.
После 16 — только белковая пища. Углеводы (сладости, к примеру) во второй половине дня превращаются в жир.
Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм, улучшает цвет лица и укрепляет силу воли.
Тщательно пережевываем пищу, медленно и вдумчиво. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как мы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медлим с едой.
Каждые два часа желательно пить по стакану воды (лучше мелкими глотками). Превратим это в увлекательный процесс — добавим лимон, мяту. Полюбим воду!
Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что учимся есть без хлеба или переходим на ржаной.
Пить чай сразу после обеда – нехорошая привычка. Только отдельно от еды, и без сахара. Зачем нам пустые углеводы? Это чистый яд. Заменим его на мед.

Наталья Ермакова

Источник: www.4erdak.ru