Как побороть апатию и лень?

 

 Как избавиться от  интернет-зависимости?

— Прежде чем избавляться от интернет-зависимости, нужно определить, действительно ли она существует или это простое увлечение. Главным признаком зависимости является то, что человек жить не может без того, чтобы не открыть интернет, не проверить почту. Всё свободное и несвободное время проводит там, всё больше и больше с каждым днём. Все мысли, фантазии — о сети, человек испытывает эйфорию, когда садится за компьютер. Избавляться от этого нужно постепенно, заменяя проведённое в интернете время — на другие увлечения, на личное общение с друзьями. Чтобы вернуть человека к нормальной жизни, нужно подходить к лечению этого со всех сторон: помощь психолога, семьи, друзей, возможно, и невролога. Всё очень индивидуально. Важно понять, почему человека так тянет в тот нереальный мир, что не устраивает его в обычной жизни. Тогда легче выбрать пути решения этой проблемы. В любом случае нужны поддержка и понимание, и тогда всё получится.

 Как бороться с ленью  и апатией? И почему они возникают?

— Апатия и лень зачастую возникают из-за неудовлетворённости жизнью. Это могут быть проблемы на работе, общая усталость (как моральная, так и физическая), личные трудности. Возникает ощущение, что ничего не поможет исправить сложную ситуацию. А раз ничего нельзя сделать, да ещё сил и желания нет — зачем стараться. Лень просыпаться утром, идти на работу или учёбу, не хочется ни с кем даже общаться. Иногда это временное состояние, а иногда оно переходит в затяжную депрессию. Так что же нам нужно сделать, чтобы это состояние прошло быстро и без последствий? Во-первых, научиться радоваться. Причём радоваться утреннему солнышку за окном, хорошей погоде и прочим мелочам жизни. Во-вторых, конечно, отдых, хотя бы раз в год полноценный отпуск или каникулы. Есть возможность — смените обстановку, езжайте на море или просто отдохнуть в лес на природу. Передвиньте диван в другое место, и вы почувствуете себя по-другому. Любые изменения полезны — будь то внешние (стрижка, поход по магазинам) или внутренние (попробуйте сделать то, что никогда раньше не делали — это необязательно экстремальный прыжок с парашютом, сходите на оперу или рок-концерт, например). Радуйте себя почаще мелочами (это может быть вкусная еда или вещь, о которой вы давно мечтали). Старайтесь даже в самой неприятной работе находить плюсы. Регулируйте свой режим дня, чтобы меньше уставать и находилось время на отдых. И конечно, побольше проводите время с друзьями и теми, кто вас любит, они помогут вам избавиться от любой хандры.

 Нужно ли жертвовать своими интересами в угоду близким людям? Не перерастет ли смирение  и понимание в угнетение?

— Нужно ли жертвовать или нет, это вопрос спорный. С одной стороны, мы понимаем, что родители часто отдали всё для того, чтобы мы выросли здоровыми и счастливыми. И как им после этого не помочь? Конечно, нужно это делать. Другой вопрос, как часто мы готовы пренебречь своими интересами и увлечениями ради помощи близким. Некоторые родители, родственники, друзья считают, что мы должны в любой момент бросить все свои дела и кинуться к ним. Вы мчитесь, сломя голову к ним, а оказывается, что у них просто плохое настроение или им скучно. Как вам поступить, больше не бежать к ним? А вдруг что-то серьёзное? Если же вы будете по первому зову бежать, бросив свои дела, то вскоре будете чувствовать больше усталость от такого общения, чем удовольствие. Вам будет казаться, что вы свои дела не успеваете делать, не будет хватать время на личные увлечения. Поможет, как всегда, разговор по душам; вы можете сами, когда есть возможность и желание, ходить в гости и попросить вызывать вас только в экстренных случаях. Вы можете вместе пойти куда-нибудь, это будет и ваше свободное время, ваши увлечения и друзья будут с вами.

 Как ходить на лекции и хорошо учиться, чтобы при этом не прослыть занудой и заучкой?

— Многие, поступая в институт, мечтали закончить его с красным дипломом или просто хорошо учиться, получать стипендию и т.д. Но сидеть постоянно дома, зубря что-нибудь, конечно, не всем хочется. Чтобы всё успевать — и учиться и гулять, нужно правильно организовать свой режим дня, равномерно распределяя время. Существует много приёмов и методик для улучшения и тренировки памяти, чтобы быстрее и продуктивнее запоминать лекционный материал. Кто-то лучше воспринимает зрительные образы, другие, наоборот, на слух. В любом случае нужно ходить на лекции и семинары, тогда легче будет получить зачёт или сдать экзамен. Готовиться к экзаменам, конечно, надо не в последнюю ночь, а хотя бы за 2–3 дня. Сейчас вместо библиотеки можно пользоваться интернетом, что уменьшает время на подготовку к занятиям. Старайтесь учить не ради оценки, а подумать, где можно применить эту информацию на практике.

 Как избавиться от влечения к наркотикам/алкоголю?

— Часто человек сам не осознаёт, что он болен, что это не просто желание выпить или уколоться. Он чувствует, что без этого не может жить и чувствовать себя комфортно. Чтобы избавиться от влечения к наркотикам/алкоголю, нужно собрать полную информацию о мерах оказания помощи, существуют церковные, медицинские, общественные организации, которые помогают. Обязательна консультация психолога и для семьи тоже. Человек сам должен захотеть избавиться от этой привычки, для этого ему нужно понять, что он болен и приносит боль окружающим.

 Может ли человек сам избавиться от некоторых  психологических расстройств?

— От психологических расстройств человек сам может избавиться, а вот от психических — нет. Поэтому для начала перечислим основные психологические расстройства: страхи, тревога, нарушения сна, навязчивые идеи, стрессы, ипохондрия. Чтобы избавиться от страха, нужно понять его причину, где и когда он впервые возник и как часто проявляется (более подробно в ответе на следующий вопрос). Люди часто испытывают тревогу, неконтролируемое беспокойство, которое мешает им нормально жить. Это и тревога за родных, за своё здоровье. Возьмите себе оберег или любую вещь, чтобы чувствовать себя под защитой. Посетите врача, которому доверяете, проверьте своё физическое здоровье. Почаще будьте рядом с любимыми и родными, так вам будет спокойнее. Причин нарушения сна много — от обычной усталости до серьёзных проблем на работе или со здоровьем. Расслабляющие и успокаивающие ванны, массаж, ароматерапия, запишитесь на курсы йоги или изучите основы правильного дыхания. Навязчивые идеи могут быть разные, от постоянного волнения выключен ли утюг до волнения за близких. Избавиться от этого помогут бумажки с надписями «выключить свет» и т.д., написание «прощального» письма близкому человеку, которого боитесь потерять. Ипохондрия бывает у людей, озабоченных мыслями о серьёзных заболеваниях. Они не верят врачам, им кажется, что у них постоянно что-то болит. Им больше нужны моральная поддержка + постоянный контакт с врачом и психологом, которые научат жить, не концентрируясь на болезненных ощущениях.

 Как преодолеть страх  в различных жизненных ситуациях?

— Страх помогает нам быть осторожнее, но гораздо чаще он нам мешает идти к своей цели. Мы боимся неудач, усмешек. У некоторых страхи какого-то определённого характера: высоты, змей, собак и т.д. Как же преодолеть эти страхи? Во-первых, поискать корни ваших страхов в детстве и вместе с психологом заново пережить и переосмыслить ту ситуацию, которая вам не давала покоя. Или психолог обучает методам самоконтроля и саморегуляции в ситуациях страха.

 Как заставить себя начать искать работу?

— Чтобы заставить себя искать работу, нужно решить — для чего она вам нужна и что вы хотите получить в итоге: финансовое благополучие, получение удовольствия от работы, а в идеале и то, и другое. Встаёте с дивана и вспоминаете ваше образование и опыт работы — всё, что вы умеете делать. Вы можете отправить своё резюме в разные организации. Или просмотреть вакансии в газете и начать обзванивать. Главное — не паниковать, если вы чем-то не подходите или вас просили перезвонить. Также вы можете, гуляя просто по улице, наткнуться на нужное вам объявление, так что не сидите целыми днями дома, а сходите к друзьям и знакомым, может, они вам предложат что-нибудь. Если не получается сразу, попробуйте временную работу или подработку, которая может стать постоянной.  

 

 

На вопросы отвечает психолог

Екатерина Закурнаева